z hantlami

[...] tabletki hormonalne : nie biorę tabletek, odstawiłam w lipcu 2009, mam bardzo regularne choc dlugie cykle (34 dni) Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia z hantlami, biegi, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od tygodnia sibutramina Stosowane wcześniej diety : w okolicach 2007 kopenhaska, później dopiero w kwietniu [...]

[...] czasu:) I ostatnia kwestia silowni.. Bardzo bym chciala :) Ale strach przed tymi maszynami i nie wiedza.. Moj jedyny trening z obciazeniem to wlasnie ten pump :) I trening z hantlami w zaciszu domowym:) Nie tak latwo wziac sie za trening silowy bez zadnej wiedzy a ceny treningu personalnego.. skutecznie zniechecaja :( Zmieniony przez - Mayorka w [...]

[...] biceps -wyciskanie na lawce skos gorny 5s - wyciskanie hantli poziom 4s - rzoipetki skos gorny 3s - rozpietki poziom 2s - uginanie sztanga podchwytem 4s - uginanie ramion z hantlami uchw. zwykly 3s - uginanie na modlitewniku sztanga prosta 4s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a21c5767533949cfbce8cd6f4466efc4.JPG [...]

hack przysiady, przysiady z hantlami, wykroki z hantlami, uginanie nog na lawce, prostowanie, daloby rade nawet 3 pierwsze

Mam pytanie co do tego spalacza... ważę ok. 85 kg, 175 cm wzrostu, chce stracić na wadze, ćwiczę codziennie (parę serii pompek, brzuszków, i ćwiczenia z hantlami) W wakacje ograniczyłem jedzesnie, jeździłem na rowerze (zrobiłem ok. 600 km) i trochę ćwiczyłem. Zrobiłem błąd, że nie zważyłem się przed ćwiczeniem i nie wiem ile ze mnie spadło... ale [...]

[...] to uskuteczniać. Na wznosie 8 prawe kolano zaczęło trochę dokuczać, ale dalej się to nie rozwinęło. Próba wyciskania leżąc na ławeczce z ugiętymi nogami 3x10 powtórzeń z hantlami 1kg Dodatkowo: Plank w formie tabaty - 10s on / 20s rest Ponowna aktywacja - podginanie miednicy I tu pozytywne zaskoczenie! Zaczęłam czuć spięcia mięśni po obu [...]

Ja też nie mam najlepszego sprzętu-hantla siedem kilo, baniaki, stojak z hantlami. Do stojaka z hantlami(takimi dla dziewczyn były w promocji w sumie 11 kilo) przyczepiam hantlę 7 kilo, a na hantli zawieszam baniaki. 11+7+10=28 Niewygodne ale jakoś daje radę

[...] 1.Przysiad z sztanga na plecach 8s 2a.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s 2b.Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko i nisko 3s 3a.Front squat 3s 3b.Wykroki chłodzone z hantlami 3s 3c.Syzyfki 3s 4a.Uginanie nóg leżąc jednonoz 4s 4b.Uginanie nóg leżąc obunoz 4s 4c.Prostowanie nóg siedząc jednonoz 4s 4c.Prostowanie nóg siedząc obunoz 4s Lydka [...]

[...] 70x6, 55x12 Wiosłowanie hammer 50x8, 60x7, 40x12 5. Rack pull 200x7, 160x12 a.sciaganie drążka wyciągu górnego szeroko neutralnie 2x10 b.narciarz 2x15 6. Szrugsy z hantlami 37.5x12x2 40x12x2 Cardio 20min Dziś trening po pracy(właśnie jem potreningowy i daje wpiske) musiałem trochę pokombinować ponieważ znów na innej siłowni .. jeden [...]

[...] skos dodatni shmit 4s 2.Wycisk hantli ławka pozioma 3s 3.Krzyzowanie linek wyciągu górnego na bramie 4s 4a.Butterflay 3s 4b.Wyciskanie na maszynie 3s 5.Mlotki stojąc z hantlami 3s 6.Uginanie ramion na bramie 3s 7.Kolanko 3s 8."21" 2s Super pompa i skupienie na treningu mini, że nie robiłem go o mojej ulubionej godzinie :-p przedterminowy [...]

[...] sztangi skos ujemny shmit 4s 2.Wycisk na hammerze skos dodatni 3s 3.Krzyzowanie linek wyciągu górnego na bramie 4s 4a.Butterflay 3s 4b.Wyciskanie na maszynie 3s 5.Mlotki stojąc z hantlami 3s 6.Uginanie ramion na bramie 3s 7.Uginanie drążka leżąc z użycie drążka wyciągu górnego 3s 8."21" 2s Cały weekend nocnych zmian więc lipa :p

[...] dod. 3.Hantle na skosie dod. 4.Pompki na ziemi triceps: 1.francuz hantle 4x12 2. sciąganie linki wyciągu 4x12-15 +przedramię 1.Wycisk wąski flarowy 2.Wyciąg/ew. francuz z hantlami na ujemnym skosie(lepsza opcja) Myślę że nic się nie stanie jak na koniec dasz 3 s ściągania liny wyciągu. Nogi 1.przysiad Tylni 5x8 2.wykroki 4x10 3.mc na prostych [...]

[...] Wyciskanie na suwnicy 3 serie po 12 powtórzeń Prostowanie siedząc 2 serie po 15 powtórzeń Sissy squat 3 serie po 12 powtórzeń Uginanie leżąc 2 serie po 15 powtórzeń MCNPN z hantlami 2 serie po 12 powtórzeń Wspięcia stojąc 2 serie po 12 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Płatki owsiane + jajka + jogurt + [...]

[...] 3 serie po 15 powtórzeń Sissy squat: 3 serie po 15 powtórzeń Wykroki chodzone: 1 seria 10 powtórzeń + drop max 2 seria 8 powtórzeń + drop max Uginanie leżąc: 3 serie po 15 powtórzeń MCNPN z hantlami: 2 serie po 15 powtórzeń + 30 minut cardio Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-26 15:38:09 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-26 15:38:27

[...] oprócz mnie to nie szalałem wyciskanie hantelek skos 12x18 10x22 8x26 12x18 rozpiętki z hantelkami skos 12x14 10x16 8x18 12x14 ŁYDY stoper 3 serie wspięcia na palcach z hantlami 3 serie PRZEDRAMIONA uginanie sztangi podchwyt 3 serie uginanie sztangi nachwyt 3 serie Dieta Przedt 40g białka 40g owsianych Pot 40g białka 60g brązowego warzywa [...]

Poniedziałek:Biceps,plecy. Plecy: 1.wioslowanie hantlami 3 serie 15,12,9 2.kolano na lawce unoszenie hantelki do gory 3 serie 12,10,9 3.wioslowanie sztangą 3 serie 15,12,9 Biceps: 1.zginanie rak stojac ze sztanga prosta 3 serie 15,12,9 2.zginanie rak z hantlami siedzac 3 serie 12,10,9 3.zginanie rak na modlitewniku 3serie 15,12,9 [...]

[...] Ciąg 4s 60kg x 12 70kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 25kg x 12 30kg x 10 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 7kg x 12 7kg x 12 9kg x 10 - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s 3x 15kg x "x" powtórzeń Ogólnie trochę się w [...]

[...] Ciąg 4s 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 10 80kg x 10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s 30kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 30kg x 10 25kg x 10 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 7kg x 12 7kg x 12 9kg x 12 - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s 3x 15kg x "x" powtórzeń Dieta standard.

[...] z guma 4x12 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha + Ściąganie trójkąta do klaty Ściąganie drążka wyciągu górnego pod siebie + pulldow unilateral (maszyna) Biceps z hantlami siedząc na ławie skośnej 15 min. marsz na bieżni, skos 15 st. Dieta: 150/150/50 bwt 1. Placek z gryki, owoce, kawa z białkiem i mleczkiem koko 2-7. Pieczony indyk, [...]

[...] przerwa do 120s w miarę bez jakiejś wielkiej walki, następnym razem 20x0 MC rampa 8 95kg przerwa do 120s z zapasem i to 20x0, 97,5 na następnym treningu wykroki krótkie z hantlami 4x12 18kg przerwa do 90s zwiększone obciążenie, dało radę ale jeszcze 1-2 trening na tym ciężarze uginanie 4x13 30kg przerwa do 60s udało się dziś dobić w ostatniej [...]